【こまがね健康ステーション】病気の予防ラインで確認しよう

1日の歩数と「中強度」の活動が健康長寿のカギ

1日の平均歩数と中強度活動時間から、病気予防の目安を知ることができます。
「病気の予防ライン」は、東京都健康長寿医療センター研究所の青柳幸利先生（医学博士）が、群馬県中之条町での長年の研究成果をもとに出されたものです。

「病気の予防ライン」の斜めの青い線に近いほどバランスが良く、健康に良い習慣と言えます。

「なんとか会話ができるくらい」の「速歩き」が中強度活動の目安です。歩数が増えると中強度活動時間も増えやすくなります。

長寿に関わる遺伝子（長寿遺伝子）は誰もが持っていて、普段は眠った状態です。この遺伝子を目覚めさせれば、健康で若々しく長生きできる可能性が高まると考えられています。
「1日トータル20分の中強度活動」を2カ月間継続すると、長寿遺伝子のスイッチが入ります。

1. まずは、自分の歩数と中強度活動時間を知りましょう。
2. そして、自分にあった目標歩数を決めましょう。
3. 大事なことは「外出する」ことです。
4. 設定した目標値を毎日達成する必要はありません。
   1週間、1カ月、3カ月（季節ごと）の単位で、平均歩数と中強度活動時間が目標値に達していればOKです。最終的に1年間で帳尻を合わせることができれば合格です。
5. せっかくスイッチが入った「長寿遺伝子」も、やめてしまうとスイッチが切れてしまいます。
   コツコツと長く続けていくことが健康長寿の秘訣（ひけつ）です。

1. 「病気の予防ライン」は、健康意識を高めるためのツールです。
   病気の予防を保証するものではありません。
2. 活動量計はあくまで自己責任でご使用いただくものです。普段から体調管理に努め、無理をせず、自分のペースでコツコツと続けていくことが大切です。
3. 登録に当たっては、正しい情報をお書きください。
   登録内容に変更が生じた場合は、速やかに事務局までご連絡ください。
4. 「膝や腰などに痛みがあって歩くのに不自由を感じる」、「めまい・ふらつき・動悸（どうき）・息切れなどを感じる」等の健康不安がある場合は、かかりつけ医にご相談ください。

こまがね健康ステーション事務局

電話 0265-98-8658
住所 駒ヶ根市中央8番12号（ゴッチャ ウェルネス駒ヶ根 内）
利用時間 平日 午前10時～午後9時、土日・祝日 午前10時～午後7時
定休日 第2・4木曜日ほか